La fatigue oculaire est devenue une véritable épidémie dans le monde occidental et s'il y a une chose que nous devrions essayer d'améliorer, c'est la vue. Nous sommes nombreux à utiliser un ordinateur au quotidien, à lire des murs de texte sur un écran rétroéclairé pendant des heures. En effet, des études ont montré qu'entre 50 et 90 % des personnes travaillant sur ordinateur souffrent d'une forme ou d'une autre de problème visuel résultant directement du fait de rester assis toute la journée devant un écran.
Dans le passé, nous aurions au moins pris du temps entre deux journées de travail, en ne faisant rien de plus fatigant que lire le journal, ou peut-être un livre avant de nous coucher, souvent simplement en nous relaxant devant la télévision.
Bien sûr, nous vivons aujourd'hui dans une société mobile. Le temps que nous ne passons pas devant un écran d'ordinateur est souvent passé devant une tablette, un smartphone ou un autre appareil mobile. Nous lisons les actualités, consultons des articles et regardons des vidéos en streaming via ces appareils, presque en permanence.
Pas étonnant que nos yeux soient fatigués.
Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager les effets de la fatigue oculaire et améliorer votre vue.
1. Vérifiez-vous avant de vous détruire
Si vous souhaitez améliorer votre vue, vous devez savoir quel est votre niveau de vue de base et, en effet, si vous vous êtes déjà causé des dommages. Si vous utilisez des écrans électroniques de manière régulière et constante (disons, huit heures par jour ou plus), vous devriez vraiment faire un examen de la vue au moins une fois par an.
2. Faites une pause
Ou plutôt, faites des pauses régulières. Si vous passez la majeure partie de votre journée devant un écran d'ordinateur, veillez à faire des pauses intermittentes tout au long de la journée. Il ne s'agit pas ici d'une promenade de dix minutes au bureau ou de quoi que ce soit d'autre qui risque de vous faire licencier. Prenez simplement le temps, toutes les demi-heures environ, de détourner le regard de votre écran et de vous concentrer sur autre chose pendant environ 30 secondes. Cela permet aux muscles situés derrière vos yeux de faire quelque chose, de la même manière que vous fléchissez vos doigts après avoir écrit à la main pendant une demi-heure. Les gens font encore ça, n'est-ce pas ?
3. Utilisez un éclairage approprié
Plisser les yeux face à une lumière vive, qu’il s’agisse de la lumière du soleil venant de l’extérieur ou d’un éclairage trop intense dans et autour de votre espace de travail, est un moyen infaillible de développer une fatigue oculaire. Si vous souhaitez améliorer votre vue, soyez toujours attentif à l’éclairage qui vous entoure. Fermez les stores des fenêtres si vous le pouvez, ou positionnez votre écran de manière à ce que les fenêtres soient désormais sur le côté, plutôt que directement devant ou derrière. L’éclairage fluorescent au plafond peut également être une cause de fatigue oculaire. Si votre bureau le permet, éteignez-les ou essayez de les atténuer un peu. Ces mesures permettront non seulement de réduire l’éclairage ambiant de votre bureau, mais aussi de minimiser l’éblouissement de l’écran, qui peut être un autre facteur contributif.
4. Clignez davantage des yeux
Cette affirmation paraît si simple qu’elle en devient ridicule, mais elle repose sur un raisonnement solide. Des études montrent que lorsque nous sommes assis devant un écran d’ordinateur, nous avons tendance à cligner des yeux moins souvent – jusqu’à un tiers de moins que la normale. Étant donné que nous nous concentrons déjà sur l’écran lumineux devant nous, dans l’air chaud et sec dégagé par notre équipement informatique, il n’est pas étonnant que nous commencions rapidement à ressentir les effets de la fatigue oculaire. Heureusement, il s’agit d’un élément de la formule qui est facile à corriger : il suffit d’être conscient du fait que l’utilisation de l’ordinateur inhibe le clignement des yeux et de faire l’effort de le faire plus souvent.
5. Ajustez les paramètres d'affichage sur votre ordinateur
Une autre cause de fatigue oculaire est l'écran de l'ordinateur lui-même. Certains réglages comme la luminosité, le contraste et l'affichage des couleurs font que nos yeux se fatiguent d'autant plus pour lire ce qui s'affiche sur notre écran. Prenez le temps d'ajuster les paramètres de l'écran de votre ordinateur. Baissez la luminosité pour qu'elle corresponde à la luminosité de la pièce qui vous entoure. Ajustez le contraste pour que tout ce qui est à l'écran soit bien net. Modifiez la taille de votre texte pour qu'il vous convienne et, surtout, veillez à ce que le texte s'affiche à l'écran en couleur foncée sur une couleur plus claire. Toutes ces petites astuces vous aideront à réduire les cas de fatigue oculaire.
6. Arrêtez de fumer
Nous savons tous que fumer est mauvais pour la santé. En plus des problèmes respiratoires et du cancer du poumon, fumer affecte notre santé de manière plus immédiate. La fumée qui monte dans nos yeux peut être irritante, en plus d'être plus chaude que l'air ambiant et de dessécher nos yeux.
7. Surveillez votre santé
De nombreux problèmes médicaux peuvent contribuer à la fatigue oculaire. Si vous souhaitez améliorer votre vue, vous devez donc connaître vos antécédents médicaux. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont particulièrement sensibles à la fatigue oculaire, tout comme les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de sclérose en plaques.
8. Protégez vos yeux
Lorsque vous travaillez dans un environnement où des contaminants peuvent potentiellement pénétrer dans vos yeux, veillez à porter des lunettes de protection adaptées, telles que des lunettes de protection en plastique. Cela s'applique même aux activités moins intenses telles que les promenades en extérieur, où une paire de lunettes de soleil par temps clair peut faire des merveilles si vous espérez améliorer votre vue.
9. Vitamines et minéraux
Cela peut ressembler au pire drame policier à la télévision, mais prendre les bonnes vitamines et minéraux peut grandement améliorer la vue. Les principaux ingrédients sont les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc. Ceux-ci peuvent être pris sous forme de supplément ou inclus dans votre régime alimentaire sain. Les aliments à recommander comprennent les agrumes, la patate douce, les fraises, les épinards, le brocoli, les poivrons rouges et les carottes, entre autres.
10. Investissez dans un ScanMarker
Le ScanMarker est un appareil de numérisation révolutionnaire, capable de lire une ligne de texte et de vous la restituer avec une voix naturelle et humaine. Après une longue journée au bureau, rien de tel que de se blottir avec une tasse de thé chaud et un bon livre. Souvent, le plaisir d'un tel exercice est gâché par la fatigue et les douleurs oculaires. Avec un ScanMarker, vous n'avez pas besoin de solliciter davantage vos yeux. Il vous suffit de passer l'appareil sur la page et de laisser sa voix intégrée vous lire l'histoire.
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