La fatiga visual se está convirtiendo en una epidemia en el mundo occidental, y si hay algo que deberíamos intentar mejorar, es la vista. Muchos usamos computadoras a diario, leyendo textos interminables en una pantalla retroiluminada durante horas. De hecho, estudios indican que entre el 50 % y el 90 % de quienes trabajan con computadoras sufren algún tipo de problema visual como consecuencia directa de estar sentados frente a un monitor todo el día.
En el pasado, al menos nos tomábamos un tiempo libre entre turnos, sin hacer nada más extenuante que leer el periódico o quizás un libro antes de acostarnos, y muchas veces simplemente desconectándonos frente al televisor.
Claro que hoy vivimos en una sociedad móvil. El tiempo que no pasamos frente a una computadora lo pasamos a menudo frente a una tableta, un smartphone u otro dispositivo móvil. Leemos las noticias, consultamos artículos y vemos vídeos en streaming a través de estos dispositivos, casi constantemente.
No es de extrañar que nuestros ojos estén cansados.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar los efectos de la fatiga visual y mejorar la vista.
1. Revísate antes de arruinarte
Si desea mejorar su vista, necesita saber cuál es su nivel de base y, de hecho, si ya se ha causado algún daño. Si usa pantallas electrónicas de forma regular y constante (digamos, ocho horas al día o más), debería hacerse un examen de la vista al menos una vez al año.
2. Tómate un descanso
O, mejor dicho, tómate descansos regulares. Si pasas la mayor parte del día frente a la pantalla, asegúrate de tomar descansos intermitentes a lo largo del día. No nos referimos a una travesura de diez minutos por la oficina ni a nada que pueda hacer que te despidan. Simplemente tómate un tiempo, cada media hora aproximadamente, para apartar la mirada de la pantalla y concentrarte en otra cosa durante unos 30 segundos. Esto le da a los músculos detrás de los ojos algo que hacer, de la misma forma que flexionas los dedos después de media hora de escribir a mano. La gente todavía lo hace, ¿verdad?
3. Utilice una iluminación adecuada
Entrecerrar los ojos ante la luz intensa, ya sea la luz del sol exterior o la iluminación excesiva dentro y alrededor de su oficina, es una forma segura de desarrollar fatiga visual. Si desea mejorar la vista, preste siempre atención a la iluminación a su alrededor. Cierre las persianas si puede o coloque el monitor de modo que las ventanas queden a un lado, en lugar de directamente delante o detrás. La iluminación fluorescente superior también puede causar fatiga visual. Si su oficina lo permite, apáguela o intente atenuarla un poco. Estas medidas no solo reducirán la iluminación ambiental de su oficina, sino que también minimizarán el reflejo de la pantalla, que puede ser otro factor contribuyente.
4. Parpadea más
Esto suena tan simple que resulta ridículo, pero hay una razón sólida que lo sustenta. Los estudios demuestran que, cuando estamos sentados frente a una pantalla de ordenador, tendemos a parpadear menos, hasta un tercio menos de lo normal. Dado que ya estamos concentrados en la pantalla brillante que tenemos delante, en el aire seco y cálido que emite nuestro equipo informático, no es de extrañar que pronto empecemos a sentir los efectos de la fatiga visual. Afortunadamente, esta es una parte de la fórmula fácil de rectificar: simplemente hay que ser consciente de que el uso del ordenador inhibe el parpadeo y esforzarse por hacerlo con más frecuencia.
5. Ajuste la configuración de pantalla en su computadora
Otra causa de fatiga visual es la propia pantalla del ordenador. Ciertas configuraciones, como el brillo, el contraste y el color, hacen que nuestros ojos se esfuercen aún más para leer lo que aparece en pantalla. Tómate el tiempo para ajustar la configuración de la pantalla de tu ordenador. Reduce el brillo para que coincida con la iluminación de la habitación que te rodea.Ajusta el contraste para que todo en pantalla se vea nítido. Cambia el tamaño del texto a uno que te resulte cómodo y, sobre todo, asegúrate de que el texto se muestre en pantalla con un color más oscuro sobre uno más claro. Todos estos pequeños consejos te ayudarán a reducir la fatiga visual.
6. Deje de fumar
Todos sabemos que fumar es perjudicial en general. Además de causar problemas respiratorios y cáncer de pulmón, fumar afecta nuestra salud de forma más inmediata. El humo que entra en nuestros ojos puede ser irritante, además de ser más caliente que el aire circundante y resecarlos.
7. Vigila tu salud
Existen muchas afecciones médicas que pueden contribuir a la fatiga visual, por lo que, si desea mejorar su vista, debe conocer su historial médico. Las personas con diabetes tipo 2 son particularmente susceptibles a la fatiga visual, al igual que quienes padecen hipertensión arterial y esclerosis múltiple.
8. Protege tus ojos
Al trabajar en un entorno donde los contaminantes pueden entrar en contacto con los ojos, asegúrese de usar las gafas protectoras adecuadas, como gafas de plástico. Esto aplica incluso a actividades menos extenuantes, como salir a caminar, donde unas gafas de sol con buen tiempo pueden ser muy útiles si desea mejorar la vista.
9. Vitaminas y minerales
Puede parecer la peor serie de policías de la televisión, pero tomar las vitaminas y minerales adecuados puede mejorar considerablemente la vista. Entre sus ingredientes clave se encuentran las vitaminas A, C y E, así como el zinc. Estos pueden tomarse en suplementos o incluirse en una dieta saludable. Entre los alimentos recomendados se incluyen los cítricos, el boniato, las fresas, las espinacas, el brócoli, los pimientos rojos y las zanahorias, entre otros.
10. Invierta en un ScanMarker
El ScanMarker es un dispositivo de escaneo revolucionario, capaz de leer una línea de texto y narrarla con una voz natural y humana. Después de un largo día en la oficina, no hay nada mejor que relajarse con una taza de té caliente y un buen libro. A menudo, el placer de este ejercicio se ve mermado si se tiene la vista cansada y dolorida. Con un ScanMarker, no tendrá que someter sus ojos a un mayor desgaste. Simplemente pase el dispositivo por la página y deje que su voz integrada le lea la historia.
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