La fatiga visual se está convirtiendo en una epidemia en el mundo occidental y si hay algo que deberíamos intentar mejorar es la vista. Muchos de nosotros usamos computadoras a diario, leyendo paredes de texto en una pantalla retroiluminada durante horas y horas. De hecho, los estudios han indicado que entre el 50 y el 90 por ciento de los trabajadores informáticos sufren algún tipo de problema visual como resultado directo de estar sentados frente a un monitor todo el día.
En el pasado, al menos nos habríamos tomado el tiempo libre entre turnos, sin hacer nada más extenuante que leer el periódico, o tal vez un libro antes de acostarnos, a menudo simplemente distrayéndonos frente al televisor.
Por supuesto, hoy somos una sociedad móvil. El tiempo que no pasamos frente a un monitor de computadora, a menudo lo pasamos frente a una tableta, teléfono inteligente u otro dispositivo móvil. Leemos las noticias, consultamos artículos y transmitimos vídeos a través de estos dispositivos, casi constantemente.
No es de extrañar que nuestros ojos estén cansados.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar los efectos de la fatiga visual y mejorar la vista.
1. Compruébalo antes de destrozarte
Si quieres mejorar la vista, necesitas saber cuál es tu nivel base y, de hecho, si ya te has causado daño. Si utiliza pantallas electrónicas de forma regular y constante (digamos, ocho horas al día o más), debería hacerse un examen de la vista al menos una vez al año.
2. Tómate un descanso
O mejor dicho, tómate descansos regulares. Si pasa gran parte del día frente a la pantalla de una computadora, asegúrese de tomar descansos intermitentes a lo largo del día. No estamos hablando de una estancia de diez minutos en la oficina ni de cualquier otra cosa que pueda provocar que te despidan. Simplemente tómate un tiempo, aproximadamente cada media hora, para apartar la vista de la pantalla y concentrarte en otra cosa durante unos 30 segundos. Esto les da a los músculos detrás de los ojos algo que hacer, de la misma manera que flexionas los dedos después de media hora de escribir a mano. La gente todavía hace eso, ¿verdad?
3. Utilice una iluminación adecuada
Entrecerrar los ojos ante una luz brillante, ya sea la luz del sol del exterior o la iluminación demasiado brillante dentro y alrededor de su espacio de oficina, es una forma segura de desarrollar fatiga visual. Si desea mejorar la vista, esté siempre atento a la iluminación que le rodea. Cierre las persianas de la ventana si puede, o coloque el monitor de modo que las ventanas queden ahora a un lado, en lugar de directamente delante o detrás. La iluminación fluorescente del techo también puede ser una causa de fatiga visual. Si su oficina lo permite, apáguelos o vea si puede atenuarlos un poco. Estos pasos no sólo reducirán la iluminación ambiental de su oficina, sino que también minimizarán el brillo de la pantalla, que puede ser otro factor contribuyente.
4. Parpadea más
Esto suena tan simple que resulta ridículo, pero hay un razonamiento sólido detrás. Los estudios demuestran que, cuando estamos sentados frente a la pantalla de una computadora, tendemos a parpadear menos, hasta un tercio menos de lo normal. Dado que ya estamos concentrados en la pantalla brillante que tenemos delante, en el aire cálido y seco que desprende nuestro equipo informático, no es de extrañar que pronto empecemos a sentir los efectos de la fatiga visual. Afortunadamente, esta es una parte de la fórmula que es fácil de rectificar: basta con ser consciente de que el uso del ordenador inhibe el parpadeo y esforzarse por hacerlo más a menudo.
5. Ajuste la configuración de pantalla en su computadora.
Otra causa de fatiga visual es la propia pantalla del ordenador. Ciertas configuraciones como el brillo, el contraste y la pantalla a color significan que nuestros ojos se esfuerzan aún más solo para leer lo que hay en la pantalla. Tómese el tiempo para ajustar la configuración de la pantalla de su computadora. Reduce el brillo para que coincida con el brillo de la habitación que te rodea. Ajuste el contraste para que todo lo que aparece en la pantalla quede nítido. Cambie el tamaño de su texto a uno con el que se sienta cómodo y, sobre todo, asegúrese de que el texto se muestre en pantalla con un color más oscuro encima de uno más claro. Todos estos pequeños consejos te ayudarán a reducir los incidentes de fatiga visual.
6. Deja de fumar
Todos sabemos que fumar es malo para nosotros en términos generales. Además de los problemas respiratorios y el cáncer de pulmón, fumar afecta a nuestra salud de forma más inmediata. El humo que sube a nuestros ojos puede ser irritante, además de ser más caliente que el aire circundante y secarnos los ojos.
7. Vigila tu salud
Hay muchas condiciones médicas que pueden contribuir a la fatiga visual, por lo que si desea mejorar la vista, debe conocer su propio historial médico. Las personas que padecen diabetes tipo 2 son particularmente susceptibles a la fatiga visual, al igual que las personas que padecen presión arterial alta y esclerosis múltiple.
8. Protege tus ojos
Cuando trabaje en un entorno donde los contaminantes puedan entrar en contacto con sus ojos, asegúrese de usar gafas protectoras adecuadas, como gafas de plástico. Esto se aplica incluso a actividades menos extenuantes, como salir a caminar, donde un par de gafas de sol cuando hace buen tiempo pueden hacer maravillas si se espera mejorar la vista.
9. Vitaminas y minerales
Puede parecer el peor drama de amigos policías de la televisión, pero tomar las vitaminas y minerales adecuados puede mejorar enormemente la vista. Los ingredientes clave incluyen vitaminas A, C y E, así como zinc. Estos pueden tomarse en forma de suplemento o incluirse como parte de su dieta saludable. Los alimentos a recomendar incluyen frutas cítricas, batata, fresas, espinacas, brócoli, pimientos rojos y zanahorias, entre otros.
10. Invierta en un ScanMarker
El ScanMarker es un dispositivo de escaneo revolucionario, capaz de leer una línea de texto y narrarla con una voz humana y natural. Después de un largo día en la oficina, no hay nada mejor que acurrucarse con una taza de té caliente y un buen libro. A menudo, el disfrute de este ejercicio se ve socavado si uno tiene los ojos cansados y doloridos. Con un ScanMarker no es necesario que sus ojos sufran más desgaste. Simplemente ejecute el dispositivo por la página y haga que su voz incorporada le lea la historia.
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