L'affaticamento degli occhi sta diventando un'epidemia nel mondo occidentale e se c'è una cosa che dovremmo cercare di migliorare, è la vista. Molti di noi usano il computer quotidianamente, leggendo lunghe colonne di testo su uno schermo retroilluminato per ore e ore. Infatti, studi hanno indicato che tra il 50 e il 90% di chi lavora al computer soffre di qualche forma di problema visivo come conseguenza diretta dello stare seduti davanti a un monitor tutto il giorno.
In passato ci saremmo almeno presi del tempo libero tra un turno e l'altro, senza fare niente di più faticoso che leggere il giornale o magari un libro prima di andare a letto, spesso semplicemente distraendoci davanti alla televisione.
Certo, oggi viviamo in una società mobile. Il tempo che non trascorriamo davanti al monitor di un computer lo trascorriamo spesso davanti a un tablet, uno smartphone o un altro dispositivo mobile. Leggiamo le notizie, leggiamo articoli e guardiamo video in streaming attraverso questi dispositivi, quasi costantemente.
Non c'è da stupirsi che i nostri occhi siano stanchi.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare gli effetti dell'affaticamento degli occhi e migliorare la vista.
1. Controlla te stesso prima di distruggerti
Se vuoi migliorare la vista, devi sapere qual è il tuo livello di base e, in effetti, se ti sei già procurato danni. Se usi schermi elettronici regolarmente e costantemente (diciamo, otto ore al giorno o più), dovresti sottoporti a un controllo della vista almeno una volta all'anno.
2. Fai una pausa
Oppure, meglio ancora, fai delle pause regolari. Se trascorri gran parte della giornata davanti allo schermo di un computer, assicurati di fare delle pause intermittenti durante il giorno. Non stiamo parlando di una passeggiata di dieci minuti in ufficio o di qualsiasi altra cosa che potrebbe farti licenziare. Prenditi semplicemente del tempo, ogni mezz'ora circa, per distogliere lo sguardo dallo schermo e concentrarti su qualcos'altro per circa 30 secondi. Questo dà ai muscoli dietro gli occhi qualcosa da fare, più o meno come potresti flettere le dita dopo mezz'ora di scrittura a mano. La gente lo fa ancora, vero?
3. Utilizzare un'illuminazione adeguata
Strizzare gli occhi per evitare la luce intensa, che si tratti della luce solare esterna o di un'illuminazione troppo intensa all'interno e all'esterno dell'ufficio, è un modo sicuro per sviluppare affaticamento degli occhi. Se vuoi migliorare la vista, presta sempre attenzione all'illuminazione circostante. Se possibile, chiudi le tapparelle o posiziona il monitor in modo che le finestre si trovino ai lati, anziché direttamente davanti o dietro. Anche le luci fluorescenti dall'alto possono essere causa di affaticamento degli occhi. Se il tuo ufficio lo consente, spegnile o prova ad abbassarle leggermente. Questi accorgimenti non solo ridurranno l'illuminazione ambientale dell'ufficio, ma ridurranno anche al minimo i riflessi sullo schermo, che possono essere un altro fattore che contribuisce.
4. Sbatti le palpebre di più
Sembra così semplice da sembrare ridicolo, ma dietro c'è una solida logica. Gli studi dimostrano che, quando siamo seduti davanti allo schermo di un computer, tendiamo a sbattere le palpebre meno spesso, fino a un terzo in meno del normale. Dato che siamo già concentrati sullo schermo luminoso davanti a noi, nell'aria calda e secca emessa dai nostri dispositivi informatici, non c'è da stupirsi che iniziamo presto a sentire gli effetti dell'affaticamento degli occhi. Fortunatamente, questo è un aspetto della formula che è facile da correggere: basta essere consapevoli del fatto che l'uso del computer inibisce il battito delle palpebre e sforzarsi di farlo più spesso.
5. Regola le impostazioni dello schermo del tuo computer
Un'altra causa di affaticamento degli occhi è lo schermo del computer stesso. Alcune impostazioni come luminosità, contrasto e colori fanno sì che i nostri occhi si sforzino ancora di più anche solo per leggere ciò che appare sullo schermo. Prendetevi il tempo di regolare le impostazioni dello schermo del computer. Riducete la luminosità in modo che corrisponda a quella della stanza circostante.Regola il contrasto in modo che tutto ciò che appare sullo schermo sia nitido e a fuoco. Modifica la dimensione del testo a tuo piacimento e, soprattutto, assicurati che il testo venga visualizzato sullo schermo con un colore più scuro sopra uno più chiaro. Tutti questi piccoli consigli ti aiuteranno a ridurre l'affaticamento degli occhi.
6. Smettere di fumare
Sappiamo tutti che fumare fa male in generale. Oltre a causare problemi respiratori e cancro ai polmoni, il fumo influisce sulla nostra salute in modo più immediato. Il fumo che sale negli occhi può essere irritante, oltre a essere più caldo dell'aria circostante e seccare gli occhi.
7. Monitora la tua salute
Esistono molte condizioni mediche che possono contribuire all'affaticamento degli occhi, quindi, se si desidera migliorare la vista, è necessario conoscere la propria storia clinica. Chi soffre di diabete di tipo 2 è particolarmente suscettibile all'affaticamento degli occhi, così come chi soffre di ipertensione e sclerosi multipla.
8. Proteggi i tuoi occhi
Quando si lavora in un ambiente in cui i contaminanti possono potenzialmente entrare negli occhi, assicurarsi di indossare occhiali protettivi adeguati, come occhiali di plastica. Questo vale anche per attività meno impegnative, come una passeggiata all'aperto, dove un paio di occhiali da sole con il bel tempo può fare miracoli se si spera di migliorare la vista.
9. Vitamine e minerali
Potrebbe sembrare il peggior dramma poliziesco in TV, ma assumere le giuste vitamine e minerali può migliorare notevolmente la vista. Tra gli ingredienti principali ci sono le vitamine A, C ed E, oltre allo zinco. Questi possono essere assunti sotto forma di integratori o inclusi nella propria dieta. Tra gli alimenti consigliati ci sono agrumi, patate dolci, fragole, spinaci, broccoli, peperoni rossi e carote, tra gli altri.
10. Investi in uno ScanMarker
ScanMarker è un dispositivo di scansione rivoluzionario, in grado di leggere una riga di testo e di narrarla con una voce naturale e umana. Dopo una lunga giornata in ufficio, non c'è niente di meglio che rilassarsi con una tazza di tè caldo e un buon libro. Spesso il piacere di un simile esercizio viene compromesso se si hanno occhi stanchi e doloranti. Con ScanMarker non è necessario sottoporre i propri occhi a ulteriore usura. Basta passare il dispositivo sulla pagina e la sua voce integrata leggerà la storia.
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